무릎,허리 아프시죠? "이 근육"을 풀어보세요

엉덩이 기억 상실증이라고 들어보셨나요?

엉덩이 근육과 무릎통증 간에는 상관관계가 있습니다.엉덩이 근육은 무릎의 안정성을 유지하는데 중요한 역할을 해줍니다.따라서 엉덩이 근육의 약화나 불균형은 무릎과 허리에 큰 부담을 줄 수 있으며, 이로 인하여 무릎 통증이 발생하게 되는 것입니다.

일반적으로 다음과 같은 상황에서 엉덩이 근육과 무릎 통증 간의 관계가 있습니다.

엉덩이 근육 약화:엉덩이 근육인 대둔근은 내전근,외전근등이 약화가 진행되면 무릎의 안정성이 감소됩니다.이로 인하여 무릎이 부담을 받게되고,통증이 발생하게 됩니다.또는 엉덩이 근육의 불균형이 있는데, 왼쪽 오른쪽 근육중 한 쪽만 유독 발달하게 되면 무릎의 움직임에 불균형이 생기게됩니다.이러한 불균형은 무릎 통증을 유발합니다.엉덩이 근육이 긴장하여 둔근의 긴장도가 높아지게 되면 이로 인해 무릎의 정렬이 올바르지 않게됩니다.긴장된 근육은 무릎에 부담을 주며,통증을 유발하기 때문입니다.이러한 경우에는 엉덩이 근육을 강화하거나 균형을 맞추는 일종의 운동과 스트레칭을 필수적으로 하셔야합니다.또한 전문가인 물리치료사나 헬스트레이너 선생님들의 조언과 지도를 받는 것이 좋습니다.오늘날 현대인들은 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아,힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 합니다
 엉덩이 근육은 우리가 걸을때도 사용되는 중요한 근육이며,이러한 엉덩이의 약화가 진행되면골반의 틀어짐, 고관절 통증,골반의 후방경사의 원인이 되며엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않는다면 엉덩이가 제 일을 하지 못 해,다른 근육이 대신 일을 하게 됩니다 이걸 보상작용이라 합니다.그 중 대표적인 예로 요방형근과 대퇴근막장근의 단축이 있는데,
요방형근의 단축은 허리통증의 원인을 불러옵니다.또한 중둔근 후방이 활성화 되지 못할시에는 길항작용을 하는 대퇴근막장근이 과활성화 되고 그로 인해 장경인대의 단축을 보일 수 있습니다.장경인대의 단축으로 인해 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다

또한 중둔근 후방이 활성화 되지 못할 시 길항작용을 하는 대퇴근막장근은 과활성화 되고 그로 인해 장경인대의 단축을 보입니다

장경인대의 단축으로 인해 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다.

하지만 어느정도 진행이 된 후에는 스트레칭으로는 효과가 없어, 근력운동을 통하여 통증을 완화시키는것이 필요합니다

가장 좋은 방법은 병원에 가서 치료를 받는 것이지만, 이는 일시적인 치료 현상으로 근본적인 원인을 해결하지 못하면 통증이 재발

할 수 있습니다.그래서 헬스장에 등록하여 엉덩이 근육을 키우는 운동들을 진행하며 근본적인 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다.처음 헬스장에 가서 엉덩이 운동을 해도 대부분 자극을 못 느끼는게 대다수이므로 처음에는 엉덩이 근육을 깨워줄 수 있는 클렘쉘,브릿지 운동같이 매트 하나만 있다면 실시할 수 있는 기본적인 운동들로 시작하는 것이 좋습니다.브릿지도 엉덩이 근육에 굉장히 효과적인 운동이므로 저도 실제로 허리 통증으로 고생할 때 이 운동을 통하여 엉덩이의 감각을 많이 일 깨웠습니다.처음부터 바로 엉덩이 운동을 하지말고,일단은 스트레칭으로 단축돼 있는 근육을 이완시켜준 후에 운동을 진행하셔야 합니다.운동은 2차로 하셔야 하는 것이고 가장 처음은 무조건 스트레칭을 진행해야됩니다.바로 운동을 실시할 경우,부상 위험도 있고 올바른 자세가 나오지 않을 수 있습니다.그래서 무릎통증이 이미 온 뒤에 진행하기보다는 한시라도 젊을 때 집이나 헬스장에서 맨 몸 운동으로라도 시작하는 것이 좋습니다.건강이 최고라는 말이 있듯이 말입니다.
저는 트레이너로 일 하면서  1000명이 넘는 사람들을 만나봐왔고, 어떤 운동들이 가장 효과가 좋았는지 알고있습니다.그래서 실제로 통증을 호소하시는분들은 요방형근과 대퇴근막장근을 풀어주기만해도 나아지는 경우가 있습니다.오늘은 엉덩이 근육의 중요성에 대해 알아보았습니다.엉덩이 근육뿐만 아니라 상체근육도 생활하는데 있어 중요하게 작용하는 요소이므로 상,하체 구분할 것 없이 골고루 운동 하시는 것이 바람직합니다